Poradna zdravé stravy
Chcete zhubnout nebo se prostě cítit ve svém těle lépe? Hledáte možnosti, jak zdravěji žít? Chcete mít radost ze svého těla a být fit?
Žít podle zdravého životního stylu můžete začít hned, jen je často na začátku složité držet se svých předsevzetí.
Jako další krok si stačí každý den zopakovat pár důležitých bodů a postupně si na ně vykonat návyk:
- Pít, pít, pít. Nejlépe čistou vodu bez bublin, pročišťuje totiž organismus. Denní potřebu zjistíte výpočtem 0,4 dc na 10 kg vaší váhy. Takže člověk s váhou 60 kg má denní potřebu 2,4 litru. Nejlépe si dejte sklenici vody hned ráno po probuzení.
- Při sportu a horkém venkovním počasí navyšte potřebu vody o další 0,6 – 1 litru.
- Věnujte se nějaké pohybové aktivitě, ať jde o procházky nebo nějaký sport. Pohyb zvyšuje rychlost metabolismus a pomáhá vyplavovat hormony štěstí.
- Vyhněte se smaženým a sladkým jídlům. Místo sladkého jezte ovoce.
- Každý den snězte 500 gramů ovoce, 3 porce zeleniny a 2 porce ovoce. Co jsou porce? Jedna porce je přibližně 100 gramů, což dělá 300 gramů zeleniny a 200 gramů ovoce na každý den.
- Ovoce si dávejte hlavně dopoledne, dodají vám energii a zároveň jí stihnete během dopoledne využít. 100 gramů má přibližně jedno jablko nebo tři menší meruňky.
- Zeleninu si dávejte ke každému většímu jídlu. 100 gramů je například jedna velká paprika nebo 1 velká mrkev.
- Ideální je mít ovoce nebo zeleninu ke každému dennímu jídlu. Vláknina pomáhá odstraňovat ze střev toxiny a plísně, což napomáhá detoxikaci organismu, která je důležitá pro hubnutí.
- Ovoce jen dopoledne, zeleninu odpoledne a večer!!
- Vyhněte se potravinám z kategorie "nízkotučné". Některé vitamíny se rozpouštějí pouze v tucích, proto se nedostanou do organismu, ale tělo je vyloučí.
- Jezte kvalitní tuky, organismus má potřebu získat denně 30 % tuků ze stravy. Když tělo nepřijímá tuky z venku, vyrábí se je pak ze sacharidů a bílkovin a ukládá je, aby je mělo na později. Pořiďte si například lněný nebo konopný olej, jsou to velmi kvalitní oleje pro studenou kuchyni (nejsou vhodné na tepelnou úpravu, a proto je důležité je skladovat v ledničce).
- Jezte každý týden minimálně dvě porce ryby nebo jakýchkoliv mořských produktů (řasy, mořské plody).
- Každý týden si dejte alespoň dvě luštěninová jídla. Můžete dávat luštěniny do polévek místo zavářky, do salátů, pomazánek.
- Kontrolujte si na obalech produktů obsah a z čeho jsou vyrobeny. Často se přidává do produktů cukr, například do nakládaných rajčat či protlaků, nebo do mléčných výrobků. Zbytečně si pak konzumací takových výrobků zvyšujete přísun nekvalitních sacharidů s vysokých glykemickým indexem.
Vaše tělo je váš chrám.
